今話題のダイエット術

女性は誰しも1度はダイエットに挑戦してるのではないでしょうか。
今までバナナダイエット、炭水化物抜きダイエット、夜18時以降食べないダイエットなど様々なダイエットが流行していました。

今回は今話題となっているダイエット術をいくつかご紹介します。
効果がでやすいともいわれている『ウォーキングダイエット』です。疲れるし効果でるのが遅そうと思う方もいるかもしれませんが、とーっても効果がでやすいダイエット方法なのです。また、歩くだけで健康にも良いと言われており長くゆっくり続けられるので長続きしやすのも利点です。

しかし、ただ歩くだけでは効果があらわれにくいです。正しいウォーキングの仕方は背筋を伸ばしお腹周りから足を出す意識をして歩くのです。そうすると基礎代謝があがり痩せやす身体になっていきますし体幹も鍛えられます。

次に人気なのが『レコーディングダイエット』です。このダイエットは食べた物を紙に書き記しておくダイエットです。わかる方は食べた物のカロリーまで書いておくと良いと思います。

このダイエットの利点は、食べたら紙に書かなければいけないので面倒くさいなと思わせて食べるのをやめるという狙いであったり、食べたものを紙に書く事によって食事内容を自分でコントロールできる事です。このやり方だと、自分で食べ過ぎているのかカロリー摂取を1日でどれくらいしているのがわかりやすいので危機感も出て気を付けようという気持ちになりますよね。

上記の2種類のダイエット方法以外にも沢山やり方はあるので、自分に合うダイエット方法をみつけてぜひ実践してみてください。

はじめてみよう! ウエイトトレーニングのすすめ

分厚い胸板、広い肩幅、丸太のような太い腕や脚には誰もが一度は憧れるものです。
しかし、自己流で腕立て伏せや腹筋を頑張ってはみたものの、もなかなか思うように筋肉がつかない……そうしているうちに自分には無理だと諦めてしまったり、飽きて途中で投げ出してしまう人も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけるのにもコツがあるのです。今回は効率よく体を大きくするための最良の方法である「ウエイトトレーニング」について、ターゲットとする体の部位別のおすすめのメニューと、効果的なトレーニングの方法について解説しましょう。

【肩】
肩の筋肉は「三角筋」と呼ばれており、鍛える種目としては「サイドレイズ」や「ショルダープレス」が有効です。痛めやすい部位なので軽めのウエイトで少し多めの回数を意識して行うと効果が出やすいでしょう。

【腕】
腕の筋肉は、腕を曲げるための「上腕二頭筋」と伸ばすための「上腕三頭筋」が主にターゲットとなります。それぞれ「ダンベルカール」や「トライセップスキックバック」が有効なトレーニングで、ダンベルカールの際には親指をしっかり握りこまずに上腕の筋肉を強く意識する事で効果が上がりやすくなるでしょう。

【胸】
胸の筋肉は主に「大胸筋」と呼ばれ、「ベンチプレス」や「ダンベルフライ」が有効です。ベンチプレスはダンベルでも行う事が出来ますが、バーベルを扱うよりもバランスを取るために筋力を使うため少し軽めのウエイトを使用する事になるでしょう。ベンチプレスは大胸筋だけでなく、三角筋や上腕三頭筋にも効果があるため初心者が上半身をバランスよく鍛えるにはもってこいの種目です。

【背中】
背面の筋肉を最も効果的に鍛えるためには「デッドリフト」が最適です。非常に効果が高い種目ですが腰を故障しやすいトレーニングでもあるので、最初は40㎏~60㎏の軽いウエイトでまずはフォームをしっかりとマスターする事が先決となります。背中が丸まらないようにしっかりと反らせて行う事がポイントです。

【下半身】
「スクワット」が有効です。スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれ、非常につらいトレーニングですがそのぶん正しく行った際の効果も絶大です。バーベルを使用する時は肩に乗せるようにして担ぎ、ダンベルで行う際には両手に下げるようにして持つようにします。脚の筋肉は普段から体重を支えているぶん腕などに比べて強いため、初心者でもある程度の重さを扱う事が出来ますが、やはり無理をせずに最初は軽めのウエイトでフォームを固める事が大切です。

種目を問わず、効率良く筋肉をつけるためのポイントは、まず食事でしっかりとタンパク質を摂取する事で、体重1㎏あたり1.5~2gのタンパク質を毎日摂取する事を目標に食事のメニューを工夫したり、足りない場合はプロテイン等で補うようにして下さい。

トレーニングの回数の目安は、最大で10回程度行える重さで、3セットがその基本となります。3セットとも10回の回数をクリア出来たら少しウエイトを増やして、少しずつ重さを上げていく事でそれに伴い筋量も増えていく事でしょう。

酒のせいかな、、、

昨日は久々に飲みました。
出張帰りかつ次の日が休日という事で羽目を外しました。
会社の先輩と飲んだんですが、居酒屋2件のキャバクラ1件。
全部おごってくれました。

1件目は焼き鳥屋でホッピーを3、4杯。
やっぱり俺はホルモン系が好きみたいです。レバー・ハツ・ホルモンと牛を食べまくりました。

そこでもうべろんべろんだったんですが、2件目へ。
2件目は鉄板焼き屋さんでした。
そこは前も行ったことがあって、ウリはチーズオムレツです。
ただ、頼んだ割にはお腹いっぱいであんまり食べられなかった。これは、はしご酒あるあるだよね。

次に先輩の行きつけのキャバクラに行きました。
俺はあんまりそういうお店が得意じゃないから行きたくなかったんですけど、先輩がどうしてもというのでしぶしぶ。おごってくれるっていうんで、まあいいかと。

そこで先輩はすぐに指名をしていつもの女の子と話し始めちゃいました。
その子は丸顔でぽっちゃりしていて、俺の好みではなかったです。
ただ、癒しオーラは感じました。

そして、俺の方についたのは、すらっとした女の子。
ピンク色のキャバドレスが良く似合ってる。顔は言い過ぎかも知れないけど宮崎あおい似。

元々宮崎あおいが好きな俺は、言葉を失いました。笑うとさらにそっくりで。
聞いてみるとたまーに言われるとまんざらでもなさそう。

さらに歳は5個下で隣町の出身との事。
書いていて今でもにやけちゃうんです。なんか頭から離れない。

すぐにでも行きたいんです。聞き上手で盛り上げてくれる宮崎あおいちゃんに、、、

でもべろんべろんで楽しかったのだけが記憶で強調されていて。。
だからこそもう一度会いたくて。

あっちは仕事だって頭では理解してるんですけど、笑顔が浮かんでしまって。
もう金はおろしたんですけど、、、

これは酒のせいなのか、キャバ嬢と付き合いたいのか、、、
確かめに行きたいです。

ごったんについて延々と語っています

ごったん、自分はかなり作ってみたいのです。
歴史と伝統という言葉には、新しい風を入れてみたい方です。

というのは、ごったんというのに、製造の歴史があり、それなりに違うのを、初代がレプリカのようい作り直しているらしいです。
カンカラ三線にピックアップを入れて、エレキカンカラなんてやっているのですから、エレキごったんなんて作ってみたいのですよ。
というより、ギターはヘッドを曲げたり、瓢箪型にしないといけないのですが、ごったんは、真っすぐなので、ローコストで手作業でも作れると自分は思っています。

以前聞いたところ、優しい手だか、優しいこだわりというのが、ごったんの製造をしている唯一の会社なのですけど、地元だと民謡で三味線を習うというのが、高校の授業にあり、それにごったんを渡したのだそうです。

それは面白いと思いました。高校の吹奏楽団に、リペアをするのに同じような気がして、結構感動する話です。
九州は、やはり、東北の民謡とは違うのでしょうかね。
自分も藤元流なんかで民謡三味線をやりたい人ですから、ごったんを作りたい上に、更なる面白みをなんて思いますね。
六弦三味線風ギターだとかですね。元は三味線もギターも奏法が違うだけですから、問題なく面白い事が出来るでしょう。

伝統と歴史は否定しませんが、保守的になりすぎるとまずいと自分は思います。
因みに10年以上、優しいなんたらでごったん製造に従事していると伝統工芸士になれるそうですが、それよりも、自作の方が好きです。

就寝前の日課にプラス

今日も1日お疲れ様でした!と言うことで、お風呂に入ってのんびりストレッチしています。
体型維持のためにお風呂上がりのストレッチや腹筋も日課です(^_^)v身体をぐ~っと伸ばすこの時間がリラックスできて1日の中でも好きな時間です。

そんなお気に入りの自分磨きの時間に最近プラスしたものがあります!
最近、色んなブロガーさんやモデルさんも使っているという噂のこちら、はじめちゃいました!

知ってる人や使っている人もやっぱり多いんですかね?
私の友達は二重の子が多くて、実際使っている子は周りにまだいないのですが(T_T)

私も、もともと重たい一重というわけでもないですが、ぱっちり二重というわけでもなく、奥二重さんです。
化粧をしっかりするならやっぱり二重幅、もう少し欲しいな~ってずっと思ってきました。

でもプチ整形するのは怖いし、「あの子整形したんだって~」と言われるのも嫌で、化粧するときはメザイクやアイプチを使ってきました。

でも、この「ナイトアイボーテ」なんと寝ている間に二重のクセがついていってくれるみたいなんです!
もともとの目が二重になってくれたら、スッピンとのギャップに悩むこともなくなるし、お化粧時間の短縮にも繋がります(*^_^*)

出勤前やお出かけ前のお化粧って短くすめばすむほど嬉しいですよね~。
まだ使い始めたばかりなんですが、1日目より2日目、3日目、と少しずつ新しく作った二重の線がクセついてきました!

このまま続ければ、夢の、何もしなくてもぱっちり二重!になれる気がします☆
ほんとに二重になるの~?と、半信半疑で買った「ナイトアイボーテ」ですが、やっぱりこれだけ有名なだけあって効果もバッチリ!

女性として、この先もずっと綺麗になり続けたい!ってことで、これからも自分磨き頑張ります(^^)/!!!

趣味について

私は運動が小さい頃から苦手で、なにか出来ることはないかと思った時によく母に連れて行ってもらったのがカラオケでした。歌うことの楽しさを知ったおかげか、学校が休みの日に行くのはカラオケになることが多く、歌うのが好きになり下手だろうと自己満足でいいと思い、カラオケに行くのが趣味になりました。

それから音楽に関することに興味を持ち始め中学生は吹奏楽部に入ったり、高校生では軽音楽部に入ったりと音楽に関わることが好きになりました。
軽音楽部ではあこがれだったベースを担当することになったのですが上達するまでが大変で、ずっと悩んでいました。
吹奏楽部では人間関係に問題があって退部してしまったため、軽音楽部はどんなことがあっても最後までやりとげたくて必死に練習し先輩の方々も期待していたので、教えてくれた先輩のためにも頑張ろうと3年間続けてきました。

やはり周りの人よりも腕に自信はなかったのですが、こんな私にも学校外の活動も気になり始め、先輩がライブハウスでライブをするというのをきっかけにライブハウスに通うようになり、初めて行っていろんな人の演奏を聴き刺激を受け、いつか自分も同じステージに立ってみたいという夢ができました。

それからまた練習をしたり、ライブハウスに行って演奏を聴いて学んだりと繰り返し、高校3年生の夏にライブハウスで演奏できることが決まり、とうとう夢が叶う時が来たのです。ここまで夢中で必死に趣味に向かうことがなかったので良い経験になりました。

荒武たみさんってご存知ですか

荒武たみさんってご存知でしょうか。
鹿児島だか、宮崎だかにある板三味線ごったん最後の演奏者とのことです。

検索するとわかるのですが、腰の曲がった婆さんが、和服にサングラスをつけて、三味線を弾いて歌っています。
写真も結構激しいものですが、歌声もカオスです。歌詞もカオスでしたね。
日本に柱をたてて~、苦労しない人は~とかそんな感じです。

ごったんの歴史は、知っている人は知っていますが元が念仏です。なので、御詠歌がかなり入っているように思えるのです。
御詠歌というと、うちの親父の家に、近隣が集まって、御詠歌をやはり歌っていたらしいのですが、母が見た感じ、暗かったように思えたそうですよ。

話はそれますが、地元で書道教室の看板があって、近くの寺でほうきで掃いていたじいさんとばあさんに声をかけたら、写経と御詠歌を進められましたね。
なんでしょうね。民謡というより、そっちでしょうから、何だか自分は好きになれないです。

荒武たみさんが、ごったんを手にして、こう言ったのだそうです。「これじゃ、これがごったんの音じゃ!」と、それを聞いてどんな婆さんかと思っていましたが、もう一つの写真を見ると、視覚障害者なので、老人施設でもごったんを手にしながら、笑っているというカオス系のものがありました。

個人的にはごったんを演奏出来るってことが凄いですね。二回買いました。ごったんは音も小さく、見たままの素朴すぎる楽器を伴奏にして、演奏しているのは結構凄いと思いました。

おでこの皺が気になるので、シャンプーを変えてみたいと思います。

そろそろ、働きに出たいと思う、今日この頃。
綺麗な格好をしてオシャレして通勤しているOLさんを見ると、なんとなく焦ってしまう。
いいな、いいな、私もオシャレして仕事に行きたい!!そう思って就職活動、就職活動、と思い証明写真を撮りに、駅ビルの写真屋さんへ行きました。

「うーんおでこの皺が少し気になるなあ?」そう思い、前髪でかくして証明写真のコーナーに行き席に座るとお店の人から「前髪が陰になっていて、とても表情が暗いですよ。前髪を上げられませんか?」と言われたので「あのーおでこの皺が気になるので隠したいんです。」と答えるとお店の人は「大丈夫ですよ。今は美肌補正機能があるので目立たなくなりますよ?。」と言われて、撮った写真を美肌補正をかけて見せてくれた。「おおお?!!」私の声が感嘆の声に変わった!!嬉しくて三回くらい美肌補正をかけてしまった。

ほとんど詐欺に近い証明写真が撮れました。(10歳近く若返ってます。うーん。今流行の美魔女??)←勘違いです。

さてさて、笑い話はこのくらいにして、最近、気になるんですよね。おでこの皺が。そんでもって、いつも行く美容師さんにきいたらシャンプーをかえると良いと言われました。

美容師さんいわく、おでこの皺は頭皮のたるみが原因なんだとか、おでこの皺を改善するには頭皮の毛穴を綺麗にして、キュキュと頭皮の毛穴を引き締めると良いんだそうです。

そこの美容室では特におすすめのシャンプーがある訳でもないので、自分で検索してみました。すると、さくらの森ハーブガーデンシャンプーなる物がヒットしました。

へー、これ良さそう。
頭の臭い対策って事は、頭皮の汚れを取ってくれるスカルプケアもしてくれるんでしょ。いいなあ。そういえば、最近、頭の臭いも気になっていた事だし、口コミみると癖毛にも効果ありそうだし、成分もオーガニック系だし、買って見ようかな、、、。

どうか!!頭の臭いと一緒におでこの皺も取れます様に!!祈る私であった。いつ届くのかな?。楽しみ!!

我が子の優しさ

ある日、家の中に小さな小さなクモがいました。ピョンピョン跳ねて動く小さなクモです。大きなクモなら怖いので退治するか逃がすかしますが、あまりにも小さいので放ってました。

3歳の子供が、見る度に怖いと言って泣きそうになってるので、「小さいから何もしないから大丈夫だよ。名前でも付けてあげたら?」と言うと、「怖くないの?じゃあ、モモちゃん。」と子供が名前をつけました。
家にいると、毎日あっちの部屋でピョンピョン、こっちの部屋でピョンピョン。

そんなのを見ているうちに、なんだか可愛く思えてきて、子供も朝起きてまずクモを探して「モモちゃん、おはよう。」、外から帰ってきては「ただいま、モモちゃん。帰ってきたよ、出ておいで?。」と毎日話しかけるようになっていました。

ここ数日モモちゃんを見かけなくなりました。子供はすっかり落ち込んでしまいました。そして、モモちゃんが小さく丸まって動かなくなってるのを見つけました。子供には黙っておこうと思いましたが、必死で探していたので「ここにいたよ。」と教えました。子供は「モモちゃん動かないね?。」と。正直に話しました。

「モモちゃんはね死んじゃったの。でもね、モモちゃん楽しかったと思うよ。????ちゃんがお友達になってくれて。死んじゃったけど、お空のキラキラ光るお星様になって、????ちゃんにきっとまた会いに来てくれるよ。」と言うと、子供の目からは大粒の涙がポロポロこぼれていました。

その夜、子供は窓の外ばかり見てるから聞くと「どれがモモちゃん?」と。その夜は、たくさんの星が出ており、「あの、1番キラキラしてるのがモモちゃんかもね。」と言うと、「モモちゃん会いに来てくれたね。」と子供はしばらくその星を眺めていました。我が家に来てくれたモモちゃんのおかげで、子供の優しさに心が温かくなりました。

市営住宅と普通のアパートについて

市営住宅を借りようかと思いました。
うつ病で手当をもらっているので優先的に入れますし、年収もかすかすですから優先的に入れると思うのです。
迷っているのは、住んでいる人がうるさい気がするんですよね。

詩が趣味の人が団地は芸術だなんて言っていましたが、そんな事を感じるのはあんただけだよ、と思ってしまいます。汚くてうるさくて、とにかく集合しているので困ってしまう部分もあるのではないでしょうか。
通りがかりに見かけるとキッズが、小学校が終わった後に遊んでいますしね。
元気でいいなと思いますがやはり静かな方が良いとも思います。

抽選で、とよく市営住宅に関しては聞く話です。自分でここがいいと選べないのですよね。
そうなると実のところ、迷う部分ではあります。
市営なので変な不動産ではないわけです。となると、静かな所がいいと思います。

まあ、元々田舎ではありますから、普通のアパートでも、家賃も選ばなければ高いわけではありません。別に海外に移り住むわけでもないですから、日本のアパートは金があれば借りられるわけですよね。

自分は年金といいましたが、これを親に貸していました。年金を担保のローンなのですが、これを親父が後数か月で一気に返すと言っているので、それで少し多めに借りて、転居してしまおうかと思いました。

年金を自分が借りるのには理由があって、民間で借りたクレジットを支払ってしまいたいのです。
その間、止まるわけですけど、とても助かると思っています。